Ból kręgosłupa i rwa kulszowa w Niepołomicach
Ból pleców zwykle nie potrzebuje tygodnia w łóżku. Potrzebuje dobrze dobranego ruchu, a to zależy od tego, co go wywołuje.
Trzy problemy, z którymi przychodzicie najczęściej
Ból lędźwi przy siedzeniu i schylaniu
Boli przy wstawaniu z krzesła, przy wkładaniu butów, po dłuższej jeździe autem. Często idzie w parze z przodopochyleniem miednicy, słabszym pośladkiem i nawykiem wstrzymywania powietrza przy wysiłku.
Pracujemy wtedy nad oddechem i lekkim, kontrolowanym napięciem brzucha, nad pośladkiem i nad wzorcem pochylania się, w którym to biodra, a nie lędźwie, robią robotę.
Rwa kulszowa: ból idący do nogi
Rwa kulszowa to opis objawów, a nie jedna diagnoza. Ból może brać się z odcinka lędźwiowego, z okolicy pośladka albo z obu miejsc naraz. Biodro bywa przy tym w pełni ruchome, a objawy i tak idą po przebiegu nerwu.
Na start nie rozciągam nerwu, tylko uczę go przesuwać ćwiczeniem ślizgu. Do tego praca z mięśniem gruszkowatym, oddech i przerwy od siedzenia. Co robić w pierwszych dniach rwy
Sztywny kark i barki od biurka
Sam monitor rzadko jest winny. Większym problemem jest wiele godzin w jednej pozycji: głowa wysunięta do przodu, barki w górze, zamknięta klatka piersiowa i oddech, który unosi ramiona.
Pracujemy nad odcinkiem piersiowym, oddechem w żebra i krótkimi przerwami, które da się zrobić przy biurku. 2-minutowy zestaw na kark przy biurku
Czego ode mnie nie usłyszysz
- „Proszę leżeć, aż przejdzie”
- „Brzuszki wzmocnią plecy”
- „Nerw trzeba mocno rozciągnąć”
- „Z takim rezonansem nigdy nie wrócisz na siłownię”
Zamiast tego dostajesz prostą zasadę: ból w trakcie ćwiczeń i następnego dnia rano oceniasz w skali 0-10. Do 3 ćwiczysz dalej, przy 4-5 robisz łatwiejszą wersję, powyżej 5 zostajesz przy oddechu i spacerze i dzwonisz do mnie.
- noga słabnie coraz bardziej, np. stopa „opada” albo nie stajesz na palcach,
- tracisz czucie w kroczu i po wewnętrznej stronie ud,
- pojawiły się kłopoty z oddawaniem moczu albo stolca,
- ból w nocy nie odpuszcza w żadnej pozycji,
- ból pojawił się po wypadku albo idzie w parze z gorączką.
Pytania o ból kręgosłupa
Czy przy bólu pleców mam leżeć?
Całkowite leżenie rzadko jest dobrym planem. Nawet w gorszy dzień zostaw sobie spokojny spacer i oddech. Mocne rozciąganie i ćwiczenia „na siłę” odłóż do czasu oceny.
Mam przepuklinę w opisie rezonansu. Czy mogę ćwiczyć?
To zależy od objawów, a nie tylko od opisu. Opis badania to jedna informacja. Na wizycie sprawdzam, jak reagujesz na ruch, i od tego zależy, co i w jakiej kolejności ćwiczysz.
Robię brzuszki na mocny brzuch. Dobrze?
Przy bólu pleców na start ich nie daję. Zaczynam od oddechu i lekkiego napięcia brzucha bez wstrzymywania powietrza, a trudniejsze ćwiczenia dokładam, kiedy ból się uspokoi.
Czy wrócę na siłownię?
To jest cel, a nie wyjątek. Najpierw uspokajamy objawy, potem wracają ruchy z ciężarem, stopniowo i pod kontrolą bólu.
Pierwsza wizyta: 60 minut, 220 zł. Jak wygląda i co zabrać
Boli plecy? Zostaw numer
Oddzwonię, dopytam o objawy i ustalimy termin w gabinecie przy ul. Bocheńskiej 8.
Zadzwoń: 796 047 674